Движение - жизнь

Еще Гиппократ сказал: «Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь».  Жизнь без движения не возможна. Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие - это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. «Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность - это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!  Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе,  про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость.  И начинать нужно хотя бы с малого. Конечно, вам решать: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять в свободный вечер с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике; поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на утреннюю пробежку. Однако,  занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, а занимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное средство борьбы с болезнями - это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своём здоровье прямо сейчас. Во многих странах действуют национальные рекомендации, информирующие о желательном уровне физической активности. Часто такие рекомендации указывают не абсолютное число шагов или движений, а общее время, посвящённое физической активности. Например: не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, или, примерно 20 минут в день. У этого подхода есть свои ограничения, зачастую людям бывает сложно ориентироваться в том, сколько времени они были активны на протяжении дня, и суммировать потом все эти эпизоды за неделю. Количественная оценка упражнений путём подсчёта шагов более понятна и выполнима. Минимально- необходимый уровень физической активности доступен каждому! Если вы ведёте очень малоподвижный или сидячий образ жизни, старайтесь добавить хотя бы 2000 ежедневных шагов, чтобы в среднем получалось не менее 4400 шагов. В среднем, 2000 шагов равны 2,5 км , но совсем не обязательно проходить все это расстояние сразу. Вместо этого старайтесь делать дополнительные шаги в течение каждого часа бодрствования. Где взять шаги? Подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться в первом свободном месте, а не в ближайшем к входу, сойти с автобуса на одну остановку раньше и пройтись, больше ходить по дому. Все эти небольшие движения, совершаемые на протяжении дня, вносят свой вклад в общий результат активности. Важно определить для себя уровень обязательной ежедневной физической нагрузки и тогда вы продлите свой жизненный путь.