ЗОЖ и зима

Здоровый образ жизни — это понятие внесезонное. Какое бы ни было время года, правильно питаться и заниматься спортом нужно всегда. С наступлением зимы нам постоянно чего-то не хватает: ярких солнечных дней, красок, радующих душу, свежих фруктов и овощей, полноценного ночного сна. Помимо этого, на фоне холодов снижаются защитные силы организма, болезни протекают тяжелее и плохое настроение не способствует скорейшему выздоровлению. Есть несколько простых правил, которые помогут перенести зиму без проблем со здоровьем, не прибегая к помощи аптечных средств.                                                                                                                                      

Первое правило: сбалансированное питание. Один из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета.  Следите за тем, чтоб в рационе всегда были свежие фрукты и овощи, особое внимание уделите сезонным продуктам. Пусть на вашем столе появится такой гость, как клюква, богатая витаминами С и РР. Не забывайте про квашеную капусту, которая является богатым источником витамина С, К, группы В, макро- и микроэлементов. Из привозных фруктов обратите внимание на киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно приготовить фреш. В питании должна присутствовать белковая пища: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день.

Второе правило: обязательные прогулки. Оптимально совершать пешие прогулки на природе за чертой города, насыщая организм кислородом, особенно в хвойном лесу, где воздух наполнен фитонцидами, помогающими организму бороться с болезнетворными микроорганизмами. Конечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая. Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках, на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни.     

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии.