Правила идеального перекуса для школьника

Перекусы – важная часть жизни современного человека. И дело не в том, что мы утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку. Когда сразу после школы у него кружки и спортивные секции, уже не до супа. И вот тут в игру вступают перекусы. Полезные, разумеется. Разбираемся, что дать детям c собой.

Итак, о каких правилах нужно помнить родителям:

1.   Перекус должен быть «долгоиграющим». То есть продукты, из которых он сделан, не испортятся за 4–6 часов в рюкзаке, если нет специального термоса или ланч-бокса с функцией поддержания определенной температуры.

2.   Еда не должна пачкаться.

3.   Перекус должно быть удобно есть. Это значит, что не потребуются ложка, вилка или столовый нож.

4.   Перекус должен быть вкусным. В качестве перекуса стоит использовать только те продукты, которые школьник любит.

Важно: прививайте ребенку навыки гигиены. Пусть у него в рюкзаке, помимо ланч-бокса с перекусом, всегда будут влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.

Что должно входить в перекус?

В рационе ребенка каждый день обязательно должны быть продукты из четырех групп:

·      овощи и фрукты;

·      цельнозерновые продукты;

·      сыр;

·      мясные продукты и их заменители.

Что можно дать ребенку на перекус?

Школьник проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум два-три. Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка чистой питьевой воды. Питьевой режим никто не отменял.

Идеи перекуса:

·      фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;

·      сухофрукты и смеси с орехами;

·      смесь из семян и ягод;

·      батончики мюсли и козинаки;

·      фруктовые и овощные смузи;

·      хлебцы;

·      яблочные и банановые чипсы;

·      натуральная яблочная пастила;

·      питьевой йогурт, греческий или натуральный.

·      ленивые хачапури или лепешки с сыром;

·      сэндвичи из цельнозернового хлеба;

·      ломтики сыра и холодного запеченного мяса в лаваше