Одним из важных элементов здорового образа жизни является закаливание, которое направлено на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию окружающей среды.
Основные принципы закаливания:
- постепенность и последовательность. Процедуры начинают со щадящих методов, переходя к более интенсивным. Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно.
- систематичность. Закаливающие процедуры должны проводится регулярно.
- важно учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья, физические данные)
Существует несколько факторов закаливания: воздух, солнце и вода. Вода является самым сильным закаливающим фактором. Она оказывает температурное и механическое воздействие на кожу. Это наиболее эффективный и разнообразный способ укрепления организма.
Обтирание - проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть, как общим, так и частичным. Необходимо начинать с шеи, груди, спины. После обтирания, вытираемся насухо и приступаем к растиранию полотенцем до красноты. В такой же последовательности проводят процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После растирания рекомендуется надеть теплую одежду.
Обливание –на начальной стадии вода должна быть 36-37 градусов, с последующим еженедельным снижением температуры на 1 градус до 15°С. Струя направляется последовательно сначала на ноги, спину, грудь, живот и бока. Вся процедура выполняется 20-30секунд. Длительность процедуры со временем возрастает до трех минут. После обливания проводим энергичное растирание тела полотенцем Обливание может быть местным (только ноги) или общим.
Еще один вид закаливания с использованием воды – контрастный душ. Это обливание с чередованием теплой и холодной, но у него имеются противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
Все перечисленные процедуры приводят к улучшению состояния здоровья. Снижают риск простудных заболеваний, улучшают настроение и качество сна, появляется бодрость, ускоряется обмен веществ.
Закаливание благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье человека.