При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает беспокоить не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины

Синдром хронической усталости (СХУ) — это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с высоким уровнем ответственности, интеллектуальной и эмоциональной нагрузки. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Большинство людей с диагнозом СХУ — это люди в возрасте 25-45 лет, причем у женщин синдром хронической усталости встречается в 2-4 раза чаще, чем у мужчин.

Причины развития синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны. Среди предполагаемых теорий — инфекционная, генетическая, токсическая. Ряд исследований показывают, что в развитии СХУ центральную роль играет оксидативный стресс. Кроме того, важное значение играет дефицит таких веществ, как магний и карнитин.

Тем не менее, достоверно установлены факторы, повышающие риски развития данного состояния: плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции, напряженная работа, гиподинамия при избыточном нерациональном питании и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.

Симптомы

Любое утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно — это скорее патологическое состояние. Отличительные черты усталости при СХУ — это беспричинная постоянная усталость в течение полугода и более, снижающая качество жизни.

Важно вовремя обратить внимание на следующие признаки СХУ:

• быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью;
• перепады настроения: от апатии до вспышек гнева.
• нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон;
• головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности;
• проблемы с памятью: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность;
• снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний;
• повышение температуры тела;
• увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому важно вовремя начать лечение.

Стоит отметить, что симптомы СХУ могут быть схожи с проявлениями различных заболеваний, таких как мигрень, патология щитовидной железы, анемия, онкологические болезни, хронические болезни сердца и легких, психические расстройства. Обычно диагноз СХУ ставится после исключения всех других возможных причин.

Лечение и профилактика

СХУ можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи. Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию, назначение антидепрессантов и симптоматических препаратов, физиотерапию. Чем раньше начнётся лечение, тем больше вероятность, что человек вернется к нормальной жизни.

Существуют методы профилактики СХУ, помогающие снизить риск развития данного состояния.

1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдут плавание, фитнес, йога, бег, танцы и обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 7-9 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

5. Здоровое и сбалансированное питание

Здоровое питание способствует улучшению настроения и повышению энергии. Сбалансированное питание может помочь улучшить сон, снизить уровень стресса и благоприятно повлиять на когнитивные функции.